【まとめ】自宅で自重筋トレ～腕立のやり方～

自重筋トレの全６種類のうちプッシュアップシリーズ
やり方をまとめてみました。（Istuuさん動画引用）

なお全ての種目のステップ解説と
週間トレーニング表（サンプル）下記まで

ステップ１　壁に手をついて腕立　上級基準で５０回３セット
ステップ２　テーブルに手をついて腕立　上級基準で４０回３セット
ステップ３　床で膝をついて腕立伏　上級基準で３０回３セット
ステップ４　普通の腕立を胸がつかない範囲で　上級基準で２５回２セット
ステップ５　普通の腕立　上級基準で２０回２セット

まずはここまで
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ステップ６　普通の腕立を両手の間隔を狭めて　上級基準で２０回２セット
ステップ７　片手を物の上において普通の腕立　上級基準で２０回２セット
ステップ８　片手腕立を半分まで　上級基準で２０回２セット
ステップ９　片手でレバーを持って片手腕立　上級基準で２０回２セット
ゴール　　　片手腕立伏　上級基準で１００回

では早速動画をご覧ください

ステップ1：ウォール・プッシュアップ